晚上睡不着通常可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和药物治疗等方法来改善。具体的方法需要根据个人情况来选择。
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或情绪波动，可以在睡前进行一些放松的活动，如阅读、冥想或深呼吸等。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免晚上进食过饱或过晚。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗，适当调节室内温度，使用舒适的床上用品。避免在卧室内进行工作或娱乐活动，以减少对睡眠的干扰。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些助眠药物。但需注意药物的副作用和依赖性，不宜长期或过量使用。
如果长时间失眠严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。同时，保持良好的心态和生活习惯，避免过度焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。