高原反应晚上睡不着可能是由于缺氧、环境变化或心理压力引起的，通常需要针对具体原因进行处理。改善睡眠的方法主要有调整作息、使用药物辅助和改善睡眠环境等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整作息
首先，可以尝试调整作息时间，确保白天有足够的活动量，晚上则避免过度兴奋的活动，如剧烈运动或长时间使用电子设备。此外，保持规律的睡眠时间，即使在高原地区也要尽量维持一致的入睡和起床时间。
2.改善睡眠环境
其次，改善睡眠环境也很重要。保持卧室温度适宜，避免过热或过冷。使用加湿器增加室内湿度，因为高原地区通常空气干燥，这有助于缓解呼吸道不适。同时，确保卧室安静且光线适宜，可以使用遮光窗帘和耳塞来减少干扰。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠。例如，可以使用助眠药物如安定、艾司唑仑或佐匹克隆等，这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张，促进睡眠。但需注意，长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生的建议下谨慎使用。
对于高原反应引起的睡眠问题，建议首先尝试非药物治疗方法，如调整作息和改善睡眠环境。如果症状持续，应及时就医，在医生指导下考虑药物治疗。