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高原反应晚上睡不着怎么办

梁启军 肺病科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

高原反应晚上睡不着可能是由于缺氧、环境变化或心理压力引起的,通常需要针对具体原因进行处理。改善睡眠的方法主要有调整作息、使用药物辅助和改善睡眠环境等,一般需根据具体情况进行选择。

1.调整作息

首先,可以尝试调整作息时间,确保白天有足够的活动量,晚上则避免过度兴奋的活动,如剧烈运动或长时间使用电子设备。此外,保持规律的睡眠时间,即使在高原地区也要尽量维持一致的入睡和起床时间。

2.改善睡眠环境

其次,改善睡眠环境也很重要。保持卧室温度适宜,避免过热或过冷。使用加湿器增加室内湿度,因为高原地区通常空气干燥,这有助于缓解呼吸道不适。同时,确保卧室安静且光线适宜,可以使用遮光窗帘和耳塞来减少干扰。

3.药物治疗

在医生指导下,可以使用一些药物来帮助改善睡眠。例如,可以使用助眠药物如安定、艾司唑仑或佐匹克隆等,这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张,促进睡眠。但需注意,长期使用可能会产生依赖性,因此应在医生的建议下谨慎使用。

对于高原反应引起的睡眠问题,建议首先尝试非药物治疗方法,如调整作息和改善睡眠环境。如果症状持续,应及时就医,在医生指导下考虑药物治疗。

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