睡不着觉通常可以通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
改善睡眠环境，保持卧室安静、温暖且光线适宜。避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。同时，保持规律的作息时间，白天适量运动，但避免临近睡觉前剧烈运动。
2.物理治疗
可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法来缓解紧张情绪，促进入睡。此外，睡前热水浴或足浴也有助于放松身心。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，但长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，如果长期失眠严重影响生活质量，应及时就医寻求专业帮助。