半夜被吵醒后失眠可通过调整呼吸、避免外界刺激、营造睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。若长期存在入睡困难，建议及时就医明确原因。
1、调整呼吸
可通过缓慢深呼吸或冥想训练帮助平复情绪，降低交感神经兴奋性。建议闭眼后将注意力集中在鼻腔的气流上，逐渐延长呼气时间至每次呼吸6-8秒，持续约5分钟有助于重新建立睡意。
2、避免外界刺激
被吵醒后需立即停止接触手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。同时不宜进行剧烈运动或思考复杂问题，防止大脑皮层过度活跃。可静卧保持身体放松状态，减少翻动频率。
3、营造睡眠环境
调节卧室温度至18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴耳塞降低环境噪音。保持床上用品柔软舒适，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，可通过更换睡姿寻找更舒适的体位。
4、放松身心
尝试渐进式肌肉放松法，从脚趾开始逐步收紧再放松全身肌群，配合正念疗法将注意力从失眠焦虑转移。若20分钟内仍无法入睡，可起床进行低刺激活动如阅读纸质书籍，待有睡意再返回卧室。
5、药物治疗
对于频繁出现睡眠维持障碍者，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等镇静催眠药物，但需注意连续使用不宜超过4周，避免产生依赖性。
日常建议保持规律作息，尽量固定起床时间。睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。若每周出现3次以上夜间觉醒后难以入睡，建议到睡眠医学科进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病。