孕晚期出现明显的腰部疼痛，通常与子宫增大、激素变化、腰椎压力增加等因素有关。处理方法包括体位调整、局部热敷、适当运动、使用支撑护具以及及时就医等，需根据具体情况选择。
1、体位调整
建议采取左侧卧位休息，双腿间可放置孕妇枕或软垫，减轻腰椎压力。避免久站或久坐，每隔30分钟可改变姿势，适当活动腰背部肌肉，缓解局部僵硬和疼痛。
2、局部热敷
用40℃左右的温热毛巾敷于腰部疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。需注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤烫伤。热敷可促进局部血液循环，放松肌肉痉挛。
3、适当运动
在身体允许的情况下，可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天20-30分钟。运动时需避免腰部过度拉伸或扭转，以舒缓腰背部肌肉、增强核心肌群力量为主。
4、使用支撑护具
选择孕妇专用托腹带或腰部支撑带，帮助分担腹部重量对腰椎的压力。使用时需注意松紧适宜，避免长时间佩戴影响血液循环，建议每天佩戴不超过4小时。
5、及时就医
若疼痛持续加重，或伴随下肢麻木、宫缩、阴道出血等症状，需立即就诊。医生可能通过超声、胎心监护等评估胎儿状况，必要时指导使用钙剂或维生素D补充剂缓解症状。
日常需注意保持正确站姿和坐姿，穿舒适平底鞋，避免提重物。若疼痛影响睡眠或日常活动，建议在产科医生指导下制定个体化干预方案，不可自行服用止痛药物，以免影响胎儿健康。