增强免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、含锌食物、优质蛋白食物、益生菌食品等，必要时也可遵医嘱使用维生素或矿物质补充剂。日常注意保持饮食均衡，避免单一饮食。
1、富含维生素C的食物
维生素C能够促进白细胞的生成，帮助增强机体对病原体的防御能力。常见食物包括柑橘类水果如橙子、柚子，以及猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等。适量食用这类食物有助于维持免疫系统正常功能。
2、含锌食物
锌元素参与免疫细胞的分化和增殖过程，对维持皮肤和黏膜屏障完整性有重要作用。牡蛎、牛肉、猪肝等动物性食物含锌量较高，南瓜子、腰果、花生等坚果类也是良好的锌来源。建议每日搭配适量食用。
3、优质蛋白食物
蛋白质是构成抗体的重要成分，充足的蛋白质摄入能保证免疫系统正常运作。推荐选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等动物蛋白，以及黄豆、黑豆、鹰嘴豆等植物蛋白。建议每餐搭配1-2种蛋白质食物。
4、益生菌食品
肠道菌群平衡与免疫力密切相关，含活性益生菌的酸奶、奶酪、泡菜、纳豆等发酵食品，有助于维持肠道微生态平衡。建议选择无糖或低糖的发酵乳制品，每日摄入200-300ml为宜。
日常还需注意规律作息和适度运动，避免熬夜和过度疲劳。若出现反复感冒、伤口愈合缓慢等免疫力低下表现，建议及时就诊检查。需补充维生素D、复合维生素等营养补充剂时，应在医生指导下合理使用，避免过量摄入引发不良反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。