治疗失眠的小妙招通常包括调整作息、改善睡眠环境、放松训练、饮食调理、适度运动、限制日间睡眠、避免刺激物质、认知行为疗法以及物理治疗等，具体需结合个人情况选择。
1、调整作息
建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或赖床，帮助建立规律的生物钟。例如，设定晚上10点入睡，早晨6点起床，逐步形成稳定的睡眠节律。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃）。可选用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰，床垫和枕头软硬适中以提高舒适度。
3、放松训练
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。例如，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒的呼吸法，可降低交感神经兴奋性，缓解入睡困难。
4、饮食调理
晚餐避免过饱，睡前2小时不进食。可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物，避免咖啡、浓茶等影响睡眠的饮品。
5、适度运动
白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。规律锻炼能提升睡眠质量，但需注意运动强度和时机。
6、限制日间睡眠
白天小睡不超过30分钟，且避免在下午3点后补觉。长时间日间睡眠会减少夜间睡眠驱动力，加重失眠问题。
7、避免刺激物质
戒烟限酒，尼古丁和酒精会干扰睡眠结构。特别是睡前饮酒虽能促进入睡，但会导致后半夜频繁觉醒。
8、认知行为疗法
通过记录睡眠日记识别错误认知，建立“床-睡眠”的条件反射。如卧床20分钟无法入睡时，应离开卧室进行放松活动。
9、物理治疗
使用经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段调节脑功能。需在专业机构进行，配合其他疗法改善顽固性失眠。
若上述方法持续4周无效或伴有情绪问题，建议及时到睡眠专科就诊。避免自行服用安眠药物，需经专业评估后遵医嘱规范治疗，同时注意保持积极心态。