成人分离焦虑的缓解方法包括心理治疗、药物治疗、放松训练、社交支持以及自我调节等，需根据具体情况进行综合干预。若症状严重影响生活，建议及时就医。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方法，帮助患者识别和调整与分离相关的负面思维及行为模式。通过系统性脱敏训练，逐步减少对分离情境的恐惧。治疗周期通常需8-12周，有效率可达60%-80%。
2、药物治疗
中重度患者可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等SSRI类抗抑郁药物，或短期服用阿普唑仑缓解急性焦虑。需注意药物起效需2-4周，治疗期间需定期复诊评估疗效和副作用。
3、放松训练
每日进行15-20分钟正念冥想或渐进式肌肉放松练习，可降低皮质醇水平。生物反馈治疗通过监测心率变异率等指标，帮助患者掌握自主调节焦虑的技巧。
4、社交支持
建立稳定的社会联结系统，定期与亲友保持情感交流。参加焦虑症互助小组可获得同伴支持，研究显示团体治疗可使症状缓解率提高30%。
5、自我调节
使用情绪日记记录分离时的具体感受，分析触发因素。通过逐步暴露法，从短时间分离开始适应性训练，配合积极自我暗示改善预期性焦虑。
建议患者在医生指导下制定个性化治疗方案，治疗期间保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动。若出现心悸、过度换气等躯体症状，可尝试腹式呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）进行即时缓解。定期进行心理评估，根据恢复情况调整干预措施。