减肥期间一般可以适量吃花生，但需注意控制摄入量。花生含有较高的热量和脂肪，合理食用有助于补充营养，但过量可能影响减重效果。
花生富含蛋白质、膳食纤维及不饱和脂肪酸，适量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助维持消化系统健康。但需注意，100克花生仁的热量约567千卡，过量食用易造成热量超标。建议每日摄入量控制在15-20克（约15-20粒），优先选择水煮或原味烘焙的方式，避免盐焗、油炸等加工方式增加额外热量。
日常饮食中可将花生作为优质脂肪来源搭配蔬菜沙拉或燕麦粥，避免单独大量食用。同时需保持规律运动，如每周进行3-5次有氧运动结合力量训练。若对花生过敏或存在胆囊疾病，应避免食用。减肥期间建议在营养师指导下制定个性化饮食方案，科学控制热量摄入。
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