富含天然维生素C的食物主要包括刺梨、鲜枣、柑橘类水果、猕猴桃以及番茄等，合理摄入这些食物有助于补充人体所需营养。日常饮食中可根据个人口味选择不同种类，保证营养均衡。
1、刺梨和鲜枣
刺梨是维生素C含量极高的水果，每100克果肉中约含2000毫克，远超其他常见蔬果。鲜枣的维生素C含量也较高，每100克约为243毫克，适量食用可满足每日所需。这两种水果可直接食用或制成果干，但鲜枣晒干后维生素C会有一定流失。
2、柑橘类水果和猕猴桃
橙子、柚子等柑橘类水果每100克约含30-50毫克维生素C，酸甜适口且富含膳食纤维。猕猴桃的维生素C含量尤为突出，黄金猕猴桃可达每100克约161毫克，普通绿心品种约为62毫克，其含有的蛋白酶还能促进蛋白质消化。
3、番茄及绿叶蔬菜
番茄每100克约含14毫克维生素C，加热后细胞壁破裂反而更利于吸收。西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜每100克含50-70毫克，菠菜、油菜等绿叶菜约含30-60毫克。建议采用快炒或白灼方式烹饪，避免长时间高温破坏营养成分。
维生素C属于水溶性营养素，容易随烹饪流失。日常可将富含维C的蔬果与坚果搭配食用，如草莓拌酸奶或甜椒沙拉，既能提升吸收率又可增加餐食风味。特殊人群如孕妇或肠胃功能较弱者，建议通过新鲜水果补充，必要时在医生指导下使用维生素C补充剂。
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