有助于增高的运动通常包括跳跃类运动、拉伸类运动以及全身性运动等，适度进行有助于刺激骨骼生长。具体效果因人而异，需结合营养和睡眠等因素。
1、跳跃类运动
篮球、跳绳、排球等跳跃类运动能对下肢骨骼产生垂直应力刺激，有助于促进生长板区域的血液循环，加速软骨细胞增殖分化。此类运动还可刺激垂体分泌生长激素，为骨骼纵向生长提供有利条件。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟。
2、拉伸类运动
游泳、引体向上、瑜伽等拉伸运动可通过牵拉脊柱间韧带和椎间盘，改善脊柱生理曲度，增加椎间隙高度。特别是游泳时水的浮力能减轻关节压力，使脊柱得到充分伸展。青少年在生长期坚持这类运动，对身高增长有积极意义。
3、全身性运动
慢跑、羽毛球、骑自行车等全身协调性运动可改善身体代谢水平，增强骨骼肌力量，为骨骼生长提供力学支撑。这类有氧运动还能提高生长激素夜间分泌峰值，尤其在青春发育期效果更显著。运动时需注意控制强度，避免过度疲劳。
需注意身高主要受遗传因素影响，运动干预效果存在个体差异。建议在保证每日摄入充足蛋白质、钙质的基础上，配合每晚22点前入睡的生长激素分泌高峰期作息。若出现明显身高发育滞后，需及时就诊评估骨龄和激素水平。