体适能训练通常可以提高心肺功能。这类训练通过多样化的运动方式增强心脏和肺部的耐力及效率，从而改善整体心肺健康。心肺功能的提升程度与训练类型、强度及个人体质等因素相关。
体适能训练中的有氧运动如跑步、游泳等能显著增强心肌收缩力，提高每搏输出量，使心脏在静息状态下工作更高效。长期规律训练可使静息心率降低，血液携氧能力提升，促进毛细血管密度增加。抗阻训练虽以肌肉强化为主，但通过提升基础代谢率间接减轻心血管系统负担，增强运动时的心肺适应性。高强度间歇训练能够快速提升最大摄氧量，刺激线粒体增殖，优化能量代谢路径，这种训练方式对提升心肺储备功能具有显著促进作用。
建议采用阶梯式训练计划，从低强度有氧开始逐步增加负荷，配合力量训练形成复合刺激。训练时注意监测心率变化，保持在最大心率的60-80%区间。初次训练者应在专业教练指导下进行，避免运动损伤。存在心血管疾病风险者需提前进行医学评估，确保训练安全性。每周保持3-5次训练频率，每次持续30-60分钟可获得较好效果。