焦虑症的自检方法通常包括症状观察、量表评估以及日常记录等。这些方法有助于初步识别焦虑情绪，但无法替代专业医疗诊断，必要时需及时就医。
1、症状观察
焦虑症的核心症状包括过度担忧、紧张不安、易怒或恐惧，可能伴随心慌、出汗、呼吸急促等躯体反应。日常可留意自身是否持续出现上述症状超过6个月，且严重程度已影响工作、学习或社交功能。例如在无明确压力源情况下仍反复出现坐立难安、注意力难以集中等情况，需提高警惕。
2、量表评估
临床上常用的广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）包含7个自评问题，涉及紧张感、控制担忧能力、睡眠障碍等方面。每个问题按严重程度计0-3分，总分≥10分提示可能存在焦虑症。该量表可通过正规医疗机构官网或专业心理测评平台获取，建议在安静环境下如实作答。
3、日常记录
通过情绪日记持续记录每日焦虑发作的时间、诱因、持续时间及缓解方式。重点观察生理反应如肌肉紧张、胃肠不适的出现频率，以及回避行为（如逃避社交场合）的发生情况。建议连续记录2-4周，有助于发现焦虑模式的规律性，为专业诊断提供参考依据。
出现疑似焦虑症状时，建议保持规律作息并进行适度运动。若自检发现符合多项焦虑特征，特别是伴随持续性失眠或食欲改变时，应及时到精神心理科就诊。专业医生会通过临床访谈、心理评估和必要体检进行综合判断，确诊后可通过认知行为治疗、正念训练等规范化干预获得改善。