14岁女生每天保持8~10小时的睡眠时间，具体时长因人而异，需结合个体精神状态调整。充足的睡眠有助于促进身体发育和维持大脑功能，这一阶段的青少年处于青春期，对睡眠的需求量相对较高。
睡眠不足可能影响青少年的学习效率和情绪稳定性。长期睡眠时间不足容易导致注意力不集中、记忆力下降，甚至可能引发焦虑或抑郁倾向。充足的深度睡眠有助于生长激素的分泌，这对骨骼发育和身体长高尤为重要。建议每日规律作息，尽量在晚上10点前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。若白天出现频繁打哈欠、上课犯困等情况，提示可能需要增加夜间睡眠时长或改善睡眠质量。午间可适当安排20-30分钟的小憩，但不宜过长以免影响夜间睡眠。
日常应注意营造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度在18-22℃之间。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱。若持续存在入睡困难、早醒或多梦等情况，建议家长陪同至医院睡眠门诊就诊评估。充足优质的睡眠对青少年的身心健康发展具有重要作用，需引起足够重视。