正常人的体脂率范围因性别、年龄等因素存在差异，通常男性体脂率正常范围为15%-20%，女性为20%-25%。若体脂率长期超出或低于正常范围，可能提示健康问题，需及时干预。
体脂率反映人体脂肪组织占总体重的比例，其正常值受性别影响较大。男性由于肌肉含量较高，体脂率普遍低于女性。成年男性体脂率在15%-20%范围内属于健康水平，若低于10%可能引发代谢异常，而超过25%则提示肥胖风险。女性因生理特点需要更多脂肪维持内分泌功能，正常体脂率在20%-25%之间，低于17%可能影响月经周期，高于32%则属于肥胖范畴。不同年龄阶段体脂率参考值会有所波动，青少年发育期体脂率通常略低，中老年群体因肌肉流失可能出现体脂率相对升高。
建议通过专业体脂秤或医疗机构进行准确测量，避免使用普通体重秤估算。日常生活中可通过均衡饮食和规律运动维持健康体脂水平，男性可侧重力量训练增加肌肉量，女性建议结合有氧运动和抗阻训练。若体脂率持续异常伴随乏力、头晕等症状，应及时就医进行代谢相关检查。体脂管理应循序渐进，避免极端节食或过量运动等不健康减脂方式。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。