静脉曲张患者可以通过避免久站久坐、穿戴弹力袜、抬高下肢等方式进行自我调理，有助于缓解症状并延缓疾病进展。日常还需注意适度运动和控制体重，若症状加重需及时就医。
1、避免久站久坐
长时间维持同一姿势会导致下肢静脉血液淤积，加重静脉压力。建议每隔30分钟活动腿部，如踮脚尖、屈伸踝关节，或起身走动5-10分钟促进血液回流。职业需要久站者可穿着医用弹力袜辅助。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力设计，能在脚踝处施加最大压力并逐渐向上递减，帮助挤压静脉血液回流至心脏。需在医生指导下选择合适压力级别（Ⅰ级或Ⅱ级），晨起时穿戴，睡前脱下，每日穿戴时间不超过8小时。
3、抬高下肢
平卧时将双腿垫高至心脏水平以上15-20厘米，可利用枕头或专用下肢垫，每次维持20-30分钟，每日进行3-4次。此法利用重力作用促进静脉血液回流，尤其适合午后腿部肿胀明显者。
4、适度运动
规律进行低冲击运动如游泳、骑自行车、步行等，每次30分钟，每周至少5次。这些运动可通过小腿肌肉收缩产生“肌肉泵”效应，推动静脉血液向上流动，但需避免举重、深蹲等增加腹压的运动。
5、控制体重
体重指数（BMI）超过24者需通过饮食调整和运动减重，每减轻1公斤体重可降低下肢静脉承受的4mmHg压力。建议采用低盐、高纤维饮食，减少便秘导致的腹压增高风险。
日常需避免穿过紧的裤装或高跟鞋，洗澡水温控制在40℃以下。若出现皮肤色素沉着、溃疡或血栓性静脉炎表现，应立即至血管外科就诊。所有自我调理方法均需长期坚持，不能替代正规医疗干预。