脚腕劳损疼痛可通过休息保护、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗及手术治疗等方式缓解。具体需根据损伤程度和症状表现选择合适方案，建议及时就医明确病情。
1、休息保护
脚腕劳损急性期需立即停止活动，避免负重行走，必要时使用护踝或弹力绷带固定关节。日常减少爬楼梯、跳跃等动作，防止反复牵拉受损组织加重水肿。
2、冷敷或热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀疼痛，间隔2小时重复一次。慢性劳损或急性期48小时后改用热敷，促进局部血液循环，每次20分钟为宜。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可外贴氟比洛芬凝胶贴膏或涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，注意皮肤破损处禁用。
4、物理治疗
慢性劳损恢复期可采用超声波、微波或低频电疗等理疗方式，能松解软组织粘连。康复科医生指导下进行踝关节屈伸、抗阻训练，逐步增强周围肌肉力量。
5、手术治疗
严重韧带撕裂或合并骨折时需手术修复，如关节镜下行韧带重建术。术后需配合支具固定4-6周，逐步开展关节活动度训练预防僵硬。
若疼痛持续加重或伴关节畸形、异常弹响，应及时至骨科就诊。注意劳损恢复期间避免过早负重，日常建议穿软底鞋并控制体重，运动前充分热身踝关节，必要时在康复师指导下进行平衡训练。