脚腕肿了通常可以通过以下几种方法缓解：
1.生活调理
首先，减少站立和行走的时间，避免长时间保持同一姿势，以减少脚腕部位的压力。同时，适当抬高受伤的脚腕，利用重力作用帮助血液回流，减轻肿胀。
2.物理治疗
其次，可以采用冷敷的方法，使用冰袋或者冷毛巾敷在肿胀部位，每次大约15至20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。此外，轻柔的按摩也能促进血液循环，缓解肿胀。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或者对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。同时，利尿剂如呋塞米片或者氢氯噻嗪也有助于减少水肿。但需注意，这些药物可能会有副作用，因此必须在医生指导下使用。
对于脚腕肿胀，日常应避免过度使用，适当休息和抬高患肢。如果肿胀持续不消或伴有疼痛，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。