成年人保持健康的较佳入睡时间通常建议在22点到23点之间，但需结合睡眠周期和总时长综合判断。睡眠质量不仅与入睡时间有关，还应确保获得7-9小时的高质量睡眠。
人体生物钟受褪黑素分泌影响，通常在日落后开始升高，21点后显著增加。22点左右入睡能顺应昼夜节律变化，使深度睡眠阶段与生长激素分泌高峰相吻合。个体差异也影响最佳入睡时间，部分人群因基因特征属于夜型作息，可能需要延后1-2小时入睡。青少年因生长发育需求，建议在21-22点入睡；老年人因睡眠结构改变，可适当提前至21点左右。
保持固定作息周期比单纯追求特定时间点更重要。建议设定符合自身工作生活的规律作息，确保每周睡眠时间偏差不超过1小时。若出现入睡困难或日间嗜睡，应及时进行睡眠监测。避免睡前使用电子设备，保持卧室环境黑暗有助于褪黑素正常分泌，从而优化睡眠质量。