怀孕期间通常需要补充叶酸、铁、钙、维生素D以及DHA等营养素，以支持胎儿发育和母体健康。这些营养的摄入需根据个人情况调整，并遵循医生建议。
1、叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕期前三个月尤其关键。建议每日补充400-800微克，可通过绿叶蔬菜、豆类及强化谷物摄取，必要时可遵医嘱服用叶酸补充剂。
2、铁
孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，每日需摄入27毫克铁元素。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，同时搭配维生素C食物如柑橘类水果，可促进吸收。若血清铁蛋白偏低，医生可能开具铁剂。
3、钙和维生素D
胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙，牛奶、奶酪、芝麻等是优质来源。维生素D每日600IU可促进钙吸收，适当日晒或食用鱼类、蛋黄有助于补充，必要时可用钙维生素D复合制剂。
4、DHA
这种Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，推荐每日200-300毫克。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，但需避免高汞鱼种。藻类DHA补充剂是素食者的替代选择。
孕妇需保持均衡饮食，避免营养过剩。定期产检可监测营养状况，切勿自行超量服用补充剂。存在妊娠糖尿病或高血压等并发症时，应及时调整膳食方案，在专业指导下制定个性化营养计划。