注意力不集中容易走神可通过调整作息、改善环境、心理治疗、药物治疗以及物理治疗等方式改善。具体方法需根据个人情况由医生评估后选择，避免自行用药。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会降低大脑皮层活跃度，建议保证每天7-8小时睡眠，适当摄入牛奶、核桃等富含色氨酸和卵磷脂的食物。午后可进行15-30分钟午休，但需避免超过1小时以免影响夜间睡眠节律。
2、改善环境
将书桌杂物清理干净，手机调至静音状态，使用番茄工作法每专注25分钟休息5分钟。可借助白噪音设备或佩戴降噪耳机，将环境噪音控制在40分贝以下，有助于提升注意力持续时长。
3、心理治疗
认知行为疗法可通过每周1-2次的心理咨询，帮助建立目标分解和正向激励系统。正念训练建议每天进行10-15分钟呼吸专注练习，研究显示持续8周可提升前额叶皮层活跃度15%-20%。
4、药物治疗
经神经内科评估存在注意力缺陷多动障碍时，可能需使用盐酸哌甲酯控释片、托莫西汀胶囊等药物。这类药物需严格遵医嘱从最小剂量开始调整，通常2-4周起效，用药期间需定期监测心率、血压等指标。
5、物理治疗
重复经颅磁刺激治疗每周3次，8-12次为疗程，通过特定频率磁脉冲刺激背外侧前额叶。脑电生物反馈训练需每周2次，通过实时脑波监测帮助患者学习自主调控注意力，研究显示有效率可达60%-75%。
若症状持续超过3个月并影响正常学习工作，建议到神经内科或精神心理科就诊。完善注意力测试、脑电图等检查后，医生会根据评估结果制定个性化方案，切忌自行购买中枢兴奋剂类药物服用。日常可进行跳绳、游泳等有氧运动，研究证实每周150分钟中等强度运动可提升多巴胺分泌水平。