跑步一般可以帮助减少腹部脂肪，但具体效果因人而异，需结合饮食和其他运动方式综合减脂。由于脂肪消耗是全身性的，无法仅通过单一运动局部减肚子，需长期坚持才能看到效果。
跑步属于有氧运动，能够提升心率并促进热量消耗，当身体能量不足时会分解脂肪供能，腹部脂肪也会随之减少。但每个人的体脂分布和代谢率不同，体脂率较高者初期减脂效果可能更明显，而肌肉量较多的人基础代谢较高，减脂效率也更好。此外，跑步频率、时长和强度直接影响热量消耗，建议每周进行3-5次、每次持续30分钟以上的慢跑，并配合间歇性变速跑提升燃脂效率。
单纯依靠跑步减肚子可能存在局限性，需同步控制每日摄入热量，避免高糖高脂饮食。建议将跑步与平板支撑、卷腹等核心肌群训练结合，通过增肌提高基础代谢率。若经过3-6个月规律运动后腹部脂肪仍未明显减少，可能存在激素水平异常或内脏脂肪偏高的情况，建议到医院进行体脂分析和代谢评估，必要时在医生指导下调整减脂方案。