髂腰肌位于人体腰部和骨盆区域，由髂肌和腰大肌两部分组成。它是连接脊柱、骨盆和股骨的重要肌肉群，在维持身体姿势和运动中起关键作用。
1、解剖位置
髂肌起于髂窝内侧面，腰大肌起源于第12胸椎至第4腰椎的椎体侧面及横突。两肌向下汇合形成共同肌腱，经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。体表投影位置约在肚脐与腹股沟中点连线的深部区域，触诊时需在专业医师指导下进行。
2、生理功能
该肌群是人体最强壮的屈髋肌，主要完成抬腿、弯腰等动作。在行走、跑步时协调下肢运动，站立时维持骨盆前倾角度。其深层肌束还能通过牵拉腰椎参与脊柱稳定性调节，久坐人群易因肌肉短缩引发腰痛。
3、常见问题
长期久坐会导致髂腰肌挛缩，引发骨盆前倾、腰椎生理曲度增大等问题。过度运动可能造成肌腱止点炎，表现为腹股沟区深部疼痛。临床可通过托马斯试验评估其紧张度，超声或MRI检查可明确损伤情况。
日常建议避免单次久坐超过1小时，每隔40分钟起身拉伸。健身前后需进行弓步拉伸等针对性热身，瑜伽中的战士式动作有助于增强肌肉弹性。若出现持续腰髋疼痛伴活动受限，应及时就诊康复医学科，在医生指导下进行筋膜松解或冲击波治疗。