孩子长高可以适量吃牛奶、鸡蛋、深海鱼类等食物，但需注意均衡饮食，必要时可遵医嘱补充钙剂或维生素D。保证营养摄入的同时，还需结合运动和睡眠促进生长发育。
1、牛奶
牛奶富含钙元素和维生素D，是骨骼生长的关键营养素。钙能促进骨骼矿化，维持骨密度，维生素D则帮助肠道对钙的吸收。每天饮用300-500ml牛奶，可为儿童提供约300mg的钙质，占每日推荐摄入量的30%-50%。此外，牛奶中的乳清蛋白含有必需氨基酸，有助于肌肉组织合成。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质生物价高达94，属于完全蛋白质，含有儿童生长所需的全部必需氨基酸。蛋黄中的卵磷脂能促进神经细胞发育，维生素B12有助于红细胞生成。建议每天食用1个全蛋，既能补充7g优质蛋白，又能提供约25μg的硒元素，促进甲状腺激素正常分泌，这对骨骼生长至关重要。
3、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等富含omega-3脂肪酸和维生素D。DHA作为omega-3的主要成分，能促进生长激素分泌，研究显示每周食用2-3次深海鱼的儿童身高增长速率提高15%。鱼肉中的维生素D含量是普通肉类的3-5倍，配合日晒可显著提升钙吸收效率，推荐每周食用200-300g。
日常饮食中还需搭配豆制品、绿叶蔬菜等食物补充植物蛋白和微量元素。建议保证每天1小时户外运动，特别是跳跃类运动可刺激生长板。同时确保晚上10点前入睡，生长激素在深度睡眠时分泌量达白天的3倍。若发现孩子生长迟缓，应及时到儿科就诊，在医生指导下进行骨龄检测和营养素补充，避免自行使用增高类保健品。