风池穴疼痛的自我治疗方式主要包括热敷、按摩、调整姿势、适度运动以及注意保暖等。这些方法需结合个人情况选择，必要时需就医。
1、热敷
用热毛巾或暖贴敷于疼痛部位，温度控制在40℃~50℃，每次15~20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对受凉或劳损引起的疼痛效果较明显，每日可重复2~3次。
2、按摩
用拇指指腹以画圈方式轻柔按压风池穴，力度以有轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。配合按压邻近的天柱穴、肩井穴，每次按摩5~10分钟，可松解颈部肌肉紧张，建议早晚各进行一次。
3、调整姿势
保持电脑屏幕与眼睛平齐，使用手机时抬高至视线水平，每30分钟起身活动颈部。选用高度适中的枕头（约一拳高），避免侧卧时颈椎过度侧弯。长期姿势不良易导致颈后肌群持续收缩引发疼痛。
4、适度运动
进行颈部侧屈拉伸（头缓慢向肩部倾斜保持15秒），或做“米字操”等轻柔活动，每日2组、每组5次。运动需在无痛范围内进行，急性疼痛期应减少幅度，避免快速转头等剧烈动作。
5、注意保暖
佩戴围巾或高领衣物避免冷风直吹，夏季空调出风口需加挡板。寒冷刺激会导致局部血管收缩，加重肌肉僵硬，温差较大时建议提前做好颈部防护。
若疼痛伴随头晕、手麻或持续超过一周未缓解，建议及时就诊排除颈椎病、枕神经痛等疾病。日常应避免长时间保持固定姿势，使用颈托等支具需在专业人员指导下进行，自行捶打、拔罐等操作存在风险不宜尝试。