一根香蕉的热量一般在70~100千卡之间，具体数值受香蕉的大小和成熟度影响。通常情况下，一根中等大小的香蕉（约100克）可提供约89千卡热量。
香蕉的热量主要来源于其碳水化合物含量，尤其是天然果糖和葡萄糖。未成熟的香蕉含有较多抗性淀粉，随着成熟度增加，淀粉逐渐转化为糖分，但整体热量变化幅度较小。例如，一根小型香蕉（约80克）热量约为70千卡，而大型香蕉（约130克）热量可达120千卡。香蕉还富含膳食纤维、钾和维生素C，适量食用有助于补充能量和调节电解质平衡。
日常食用香蕉时，建议根据个人需求控制摄入量。对于需要控制血糖或体重的人群，可将香蕉作为加餐分次食用，避免一次性摄入过多。同时注意香蕉不宜与过量高糖食物同食，以免热量摄入超标。
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