快速入眠的方法通常包括调整睡眠环境、进行放松训练、改善生活习惯等，建议根据个人情况选择合适的方式。长期失眠或伴有其他症状时，应及时就医明确原因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘和隔音耳塞减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的床品，避免因身体不适影响入睡。睡前半小时可调暗灯光，帮助身体分泌褪黑素。
2、放松身心
平躺时进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复5-10次能降低心率。渐进式肌肉放松从脚部开始，逐个部位收紧后放松，持续15分钟可缓解躯体紧张。听白噪音或轻音乐也有助转移注意力。
3、调整行为习惯
每天固定起床时间，即使周末也不超过1小时波动。午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠驱动力。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。傍晚适当运动（如瑜伽、散步），但睡前3小时避免剧烈运动。
若尝试上述方法仍无法改善，可在医生指导下短期使用褪黑素制剂，但不宜自行长期服用安眠类药物。伴有焦虑、心悸等症状时，需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立良好的睡眠节律需要持续3-4周，建议记录睡眠日记观察改善效果。