皮肤暗黄、发黑的调理方法主要包括防晒护理、饮食调理、使用美白护肤品、医学美容治疗以及调整作息习惯等综合方式，需根据个体情况选择合适方案。
1、防晒护理
紫外线是导致皮肤黑色素沉积的重要因素。建议每日使用SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，户外活动需每2小时补涂。物理防晒需配合遮阳伞、太阳镜等硬防晒措施，尤其上午10点至下午4点紫外线强烈时段需减少外出。
2、饮食调理
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，维生素E含量高的坚果类食物，以及番茄红素丰富的番茄等抗氧化食物。同时需保证优质蛋白摄入，每天饮用1500-2000ml温水促进代谢。需限制高糖、油炸食品摄入，避免糖化反应加速皮肤暗沉。
3、美白护肤品
选择含烟酰胺、熊果苷、传明酸等成分的精华液，配合含维生素C衍生物的面膜，可抑制酪氨酸酶活性并阻断黑色素传递。建议晚间使用含视黄醇的修复类产品，但需注意建立皮肤耐受性，避免与高浓度酸类产品叠加使用。
4、医学美容治疗
顽固性色素沉着可考虑光子嫩肤（IPL）改善表皮色斑，皮秒激光治疗真皮层的黄褐斑。果酸换肤建议从20%浓度开始，每月1次连续3-6次疗程。所有医美项目需在正规医疗机构由专业医师操作，术后需严格防晒。
5、作息调整
保证每日23点前入睡且睡眠时长7-8小时，有助于褪黑素正常分泌。每周进行3次有氧运动促进微循环，同时通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免皮质醇水平升高诱发黑色素生成。
需注意皮肤代谢周期约28天，任何调理方式均需持续1-3个月才能显现效果。敏感肌肤人群应避免叠加多种美白成分，建议先在耳后测试产品耐受性。若肤色异常发黑伴随乏力、消瘦等症状，需排查肝肾疾病或内分泌失调等全身性疾病可能，建议至皮肤科进行VISIA皮肤检测和血液检查。