产后松弛的恢复方法主要包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、电刺激治疗、激光治疗以及手术治疗等，需根据松弛程度选择合适方式。多数产妇通过科学锻炼和物理治疗可有效改善症状。
1、凯格尔运动
通过规律收缩盆底肌群增强肌肉力量，建议每日3组，每组10-15次收缩，每次持续5秒后放松。初期可采取平卧位练习，熟练后可在坐位或站位进行，需长期坚持3-6个月见效。此方法无创安全，适合轻中度松弛者。
2、阴道哑铃训练
借助锥形哑铃的重力刺激进行抗阻训练，从20g起始逐步增加重量。每日置入阴道进行站立行走训练15分钟，通过肌肉收缩防止哑铃滑落。建议结合凯格尔运动同步进行，可提升阴道壁肌肉张力。
3、电刺激治疗
通过放置阴道电极发送低频电流，刺激盆底肌群被动收缩。每周需在医疗机构进行2-3次治疗，每次20分钟，连续6-8周。对于自主锻炼效果不佳者，可激活休眠的神经肌肉单位。
4、激光治疗
采用CO2点阵激光或铒激光刺激阴道黏膜胶原再生。需专业医生操作，每次治疗间隔1个月，通常3次疗程可见效。适合伴有黏膜萎缩的松弛，可能改善阴道湿润度。
5、手术治疗
对于重度阴道膨出或压力性尿失禁患者，可考虑阴道前后壁修补术或悬吊术。术后需配合盆底康复训练维持效果，存在一定手术风险，需严格评估适应症。
建议产后42天进行盆底肌力评估，根据测试结果制定个体化方案。治疗期间避免提重物、久站等增加腹压的行为，配合腹式呼吸训练效果更佳。若出现漏尿、下坠感加重等情况，应及时就诊妇科或盆底康复科。