子午觉通常指的是子时和午时进行的睡眠或休息，对应的时间段分别为子时23:00~1:00和午时11:00~13:00。中医认为这两个时间段是人体阴阳交替的关键时刻，适当休息有助于调和阴阳、平衡脏腑功能。
子时属于胆经当令，此时人体阳气最弱，阴气最盛，进入深度睡眠状态有助于肝胆排毒和修复。若长期熬夜错过子时睡眠，可能影响气血运行，导致头晕、乏力等不适。午时是心经活跃的时间，短暂午睡可缓解疲劳、养心安神，一般建议午睡时长控制在20~30分钟，避免进入深睡眠后出现困倦感。
需注意的是，子午觉并非强制要求入睡，尤其是午休时若无法入睡，闭目养神也能达到休息效果。现代作息规律可能与传统时辰不完全吻合，但保持夜间23点前入睡、午间适当小憩仍符合养生原则。特殊人群如失眠患者，需根据自身情况调整休息时间，避免因强行遵循时段而加重睡眠障碍。