测量腹直肌分离宽度通常可以采用仰卧位自测法、超声检查法、专业评估法等方法。具体选择需根据个人情况和需求决定，建议在医生指导下进行。
1、仰卧位自测法
平躺于硬板床上，双腿屈曲，脚掌贴床。将一只手的手指并拢，垂直放在肚脐上方或下方的腹直肌中线处。缓慢抬起头部和肩部，使腹部肌肉收缩，此时用指腹感受两侧腹直肌之间的距离。若两指间可容纳超过2指宽（约2厘米），可能存在腹直肌分离。此方法适用于初步筛查，但准确性有限。
2、超声检查法
通过超声影像技术观察腹直肌的解剖结构，能清晰显示肌肉边缘及分离宽度。医生会在腹部涂耦合剂，用探头横向扫描腹白线区域，测量两侧腹直肌内侧缘的距离。超声检查无创且结果精确，可评估分离程度及肌肉厚度，尤其适合产后女性或需明确诊断的情况。
3、专业评估法
由康复科或产科医生进行触诊结合测量工具检查。受检者取仰卧位，医生用触诊确定腹直肌内侧缘后，使用卡尺或软尺直接测量分离间距。专业评估不仅能判断宽度，还可评估肌肉张力、筋膜状态及是否存在疝气等并发症，为后续制定康复方案提供依据。
建议存在腹部膨隆、腰背痛或产后女性定期监测腹直肌状态。自测发现异常者应及时就医，通过专业检查明确分离程度。日常生活中应避免增加腹压的动作（如仰卧起坐），必要时在医生指导下进行针对性康复训练。