认知治疗作为心理治疗的重要方法，通常包括认知重构、行为实验、思维记录、放松训练以及问题解决技术等常用技术。这些技术在帮助个体调整不良认知模式，改善情绪和行为反应。
1、认知重构
此技术侧重于识别和挑战个体的不良自动思维。例如，当患者出现“我什么都做不好”的绝对化想法时，治疗师会引导其寻找反证，逐步用更客观、积极的认知替代原有的扭曲思维模式，从而减少焦虑或抑郁情绪。
2、行为实验
通过设计具体的行为活动来验证不合理认知的真实性。如社交恐惧症患者认为“发言时所有人都会嘲笑我”，治疗师可能安排其进行实际演讲并记录他人反应，用现实结果修正其错误预期，从而降低回避行为的发生概率。
3、思维记录
要求患者系统记录特定情境下的思维、情绪及行为反应。通过分析记录表，可清晰呈现“情境-自动思维-情绪反应”的关联性，帮助患者建立对认知偏差的觉察能力，为后续干预提供依据。
4、放松训练
结合呼吸调控、渐进式肌肉放松等方法，缓解认知治疗过程中可能出现的躯体化症状。当患者因灾难化思维引发心悸时，通过腹式呼吸练习可有效降低生理唤醒水平，为理性认知重建创造心理条件。
5、问题解决技术
针对现实困境导致的负性认知，采用分步骤解决策略。包括明确问题、头脑风暴解决方案、评估方案可行性、实施最优选择等阶段，帮助患者提升应对能力的同时修正“问题无法解决”的消极认知。
进行认知治疗时建议选择具备专业资质的心理治疗师，根据个体心理状态、认知特点及治疗目标制定个性化方案。部分技术如行为实验需在治疗师指导下分阶段实施，避免因不当操作引发情绪波动，治疗过程中出现强烈不适感应及时与专业人员沟通调整方案。