长期久坐可能引发肥胖、心血管疾病及腰椎疾病等健康问题。日常需注意调整生活方式，必要时及时就医诊治。
长期久坐会显著降低能量消耗，多余热量转化为脂肪堆积在腰腹部，导致体重增加和内脏脂肪超标。这种状态持续6个月以上可能引发代谢综合征，增加糖尿病患病风险。久坐还会减缓下肢血液循环，使血液黏稠度增高，血栓形成风险较正常活动人群升高2-3倍，特别是静脉血栓栓塞症的发生率明显增加。
久坐时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍，持续压迫易导致椎间盘退行性改变。临床数据显示每天久坐超过8小时的人群，腰椎间盘突出发病率较规律运动人群高4倍。同时臀肌长期处于松弛状态，可能引发梨状肌综合征，表现为臀部放射性疼痛。
建议每静坐30分钟起身活动3-5分钟，进行简单的伸展运动。保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，在腰部放置支撑垫。每周应保证150分钟中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车等，既可消耗多余热量，又能增强核心肌群力量。若已出现持续性腰背疼痛、下肢麻木等症状，应及时到骨科或康复科就诊评估。