人体最佳睡眠时间一般因人而异，但不同年龄段通常有相对推荐的范围，例如成人7~9小时、青少年8~10小时、老年人7~8小时。睡眠不足或过长均可能影响健康，需结合个体差异调整。
1、成人7~9小时
成年人每日睡眠时间建议为7~9小时，此阶段睡眠有助于恢复体力、巩固记忆及调节激素水平。长期睡眠不足可能导致免疫力下降、认知功能减退，而过度睡眠可能与代谢紊乱相关。保持稳定作息有助于维持昼夜节律，改善日间精力状态。
2、青少年8~10小时
青少年因处于生长发育期，需保证8~10小时睡眠。深度睡眠阶段促进生长激素分泌，对骨骼发育和脑功能成熟至关重要。课业压力或电子设备使用可能导致睡眠剥夺，易引发注意力不集中、情绪波动等问题，需优先保障夜间休息质量。
3、老年人7~8小时
老年人睡眠需求略有减少，通常7~8小时即可。随着年龄增长，睡眠结构改变可能导致碎片化睡眠或早醒。建议白天适度活动、减少午睡时长，以改善夜间睡眠连续性。若存在失眠或呼吸暂停症状，需及时就医排查潜在疾病。
日常应保持规律作息，营造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因或使用电子设备。若长期存在入睡困难、多梦早醒等问题，建议咨询医生评估是否存在睡眠障碍，必要时进行专业干预。