对于健康人群来说，没有绝对最健康的睡觉姿势，但不同睡姿各有优缺点。通常仰卧位、侧卧位是较推荐的姿势，而俯卧位一般不建议采用。
1、仰卧位
仰卧时身体重量均匀分布，能保持脊柱自然生理曲度，减轻关节压力。该姿势可避免面部与枕头摩擦，减少皱纹生成风险。但该姿势可能使舌根后坠，加重打鼾症状，睡眠呼吸暂停综合征患者需谨慎选择。
2、侧卧位
右侧卧可减少心脏受压，促进消化系统运转，适合胃食管反流患者。左侧卧有助于改善孕期子宫右旋状态，但可能增加心脏负担。侧卧时建议在两膝间放置枕头，维持骨盆平衡。长期单侧卧可能引发面部不对称等问题。
3、俯卧位
俯卧时头部需大幅度扭转，易导致颈椎过度旋转，可能引发落枕或颈椎疼痛。胸腹部受压可能影响呼吸深度，婴幼儿采用此姿势更有窒息风险。特殊情况下如背部外伤需俯卧治疗时，应在医生指导下进行。
建议睡眠时使用高度适中的枕头支撑颈曲，每1-2小时变换姿势避免局部压迫。存在腰椎间盘突出等疾病患者，可在医生指导下采用屈髋屈膝的改良体位。若特定睡姿导致晨起身体僵硬或疼痛，应及时排查相关健康问题。