冥想作为一种心理训练方式，通常具有缓解压力、改善睡眠、提升专注力、调节情绪以及促进心理健康等功效和作用。
1、缓解压力
冥想通过调整呼吸和放松身心，能够降低体内皮质醇等压力激素的水平，减少交感神经的过度兴奋，从而减轻焦虑和紧张感。长期练习可帮助形成应对压力的积极心态。
2、改善睡眠
冥想能平复思绪波动，缓解入睡前的精神亢奋状态。研究显示，正念冥想可缩短入睡时间，延长深度睡眠周期，尤其对失眠、多梦等睡眠障碍有辅助调节效果。
3、提升专注力
持续的冥想训练可增强前额叶皮层活性，这是大脑负责注意力和执行功能的关键区域。通过专注于呼吸或特定对象，能提升工作记忆容量，改善日常学习和工作效率。
4、调节情绪
冥想促进杏仁核与前额叶皮层的神经连接优化，增强情绪调节能力。临床研究表明，规律练习能降低抑郁、愤怒等负面情绪强度，提升情绪稳定性和心理韧性。
5、促进心理健康
冥想作为心理干预手段，可通过改变神经可塑性来缓解焦虑症、创伤后应激障碍等心理问题。同时能提升自我认知能力，帮助建立积极的心理防御机制。
建议选择安静环境进行每日10-20分钟的冥想练习，初期可在专业指导下学习呼吸法或身体扫描等技巧。需注意冥想不能替代专业心理治疗，严重心理问题应及时就医。