缓解肌肉酸痛的方法包括热敷或冷敷、按摩拉伸、适当运动、药物缓解以及充分休息等，建议根据具体情况选择合适的方法。
1、热敷或冷敷
肌肉酸痛初期建议使用冰敷，有助于收缩血管，减轻局部肿胀和炎症反应。48小时后可采用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次敷15-20分钟，避免温度过高或过低导致皮肤损伤。
2、按摩拉伸
通过轻柔按摩或使用泡沫轴放松肌肉，可缓解筋膜粘连和乳酸堆积。运动后进行动态拉伸，如弓步压腿、手臂环绕等，每次持续15-30秒，帮助肌肉恢复弹性。
3、适当运动
进行低强度有氧运动如慢跑、游泳等，促进全身血液循环，加速代谢废物排出。建议运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免高强度训练加重肌肉损伤。
4、药物缓解
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药，或口服布洛芬缓释胶囊。中成药如活血止痛胶囊需在中医师指导下使用。
5、充分休息
保证7-9小时高质量睡眠，睡前可通过冥想或温水浴放松。急性期避免重复使用酸痛肌群，必要时使用肌效贴提供支撑保护。
若酸痛持续超过1周或伴随红肿发热，需及时排查横纹肌溶解、筋膜炎等病理因素。运动前后做好热身与放松，循序渐进增加训练强度。用药需严格遵循说明书剂量，消化道溃疡患者慎用口服止痛药物。