21岁是否还能长高通常需要根据骨骺闭合情况判断。若骨骺未完全闭合，存在一定长高空间；若已闭合则自然长高可能性较低，但可通过其他方式改善体态。
1、骨骺未闭合
部分人群由于发育较晚，21岁时骨骺可能尚未完全闭合。此时通过保证充足营养摄入，如补充钙质、蛋白质及维生素D，配合跳跃、游泳等纵向运动刺激骨骼生长，同时保持每日8小时以上高质量睡眠，可能促进身高增长1-3厘米。
2、骨骺已闭合
多数人在18-20岁完成骨骺闭合，此时骨骼停止纵向生长。可通过改善站立坐姿使脊柱保持正常生理曲度，进行瑜伽、普拉提等运动拉伸肌肉和韧带，可使视觉身高增加2-5厘米。O型腿或脊柱侧弯者经专业矫正治疗，也有助于提升实际身高。
建议前往医院拍摄骨龄片明确骨骺状态，骨骺未闭合者需把握最后生长机会科学干预。日常需保持均衡饮食和规律作息，避免熬夜、吸烟等抑制生长因素。身高并非健康唯一标准，保持积极心态更重要。