胸部下垂和外扩可能与年龄增长、哺乳、体重剧烈变化、不良姿势以及缺乏锻炼等因素有关，具体原因因人而异。日常护理和锻炼有助于改善，但严重时建议咨询专业医生。
1、年龄增长
随着年龄增长，皮肤胶原蛋白流失，乳房悬韧带弹性减弱，导致支撑力下降。雌激素水平降低也会使乳腺组织萎缩，脂肪比例增加，这些变化可能使乳房逐渐松弛下垂，并向两侧扩散。
2、哺乳影响
孕期及哺乳期乳房腺体增生、乳汁充盈会使乳房体积增大，哺乳结束后腺体回缩，若皮肤弹性恢复不足，可能出现空泡状松弛。频繁涨奶也可能牵拉乳房悬韧带，加剧下垂风险。
3、体重剧烈波动
短期内快速减重会导致乳房脂肪流失，而皮肤回缩能力不足形成皱褶。体重骤增则使乳房过度膨胀，反复拉伸乳房皮肤和Cooper韧带，削弱其支撑功能，形成下垂和外扩。
4、不良姿势
长期含胸驼背会使胸大肌处于松弛状态，缺乏对乳房的承托力。睡觉时侧卧挤压乳房或长期不穿内衣运动，可能造成乳房组织向腋下移位，导致外扩加重。
5、缺乏锻炼
胸大肌、胸小肌薄弱无法为乳房提供足够支撑，背部肌群无力也会影响身体姿态，间接导致乳房位置下移。规律进行平板支撑、俯卧撑等训练能增强肌肉张力。
建议选择承托力适中的内衣，避免过紧或过松。每天进行10-15分钟扩胸运动和瑜伽猫牛式，强化胸背部肌肉。控制体重波动范围在5公斤以内，沐浴时可用冷热水交替刺激乳房循环。若已出现明显下垂影响生活，可咨询整形科医生评估矫正方案。