爬行运动作为一种全身性锻炼方式，一般具有增强核心肌群、提高身体协调性、促进血液循环、缓解脊椎压力以及提升关节灵活性等好处。该运动通过模拟动物爬行动作，能够调动全身多个肌群参与，适合不同年龄人群进行适度练习。
1、增强核心肌群
爬行时需要腹部、背部及腰部肌肉持续发力以维持身体平衡，这种动态稳定性训练可有效强化核心肌群力量，改善躯干控制能力，从而降低日常活动中腰部损伤的风险。
2、提高身体协调性
四肢交替运动的模式要求大脑与肢体密切配合，这种双侧协调训练能增强神经肌肉控制能力，促进左右脑协同工作，长期练习有助于提升运动反应速度和动作精准度。
3、促进血液循环
爬行时心脏位置与躯干基本持平，这种体位变化结合规律性的肌肉收缩，可改善静脉回流效率，加速全身血液循环，有助于提升心肺功能并促进新陈代谢。
4、缓解脊椎压力
水平爬行姿势能暂时减轻直立状态下椎间盘承受的垂直压力，特别对于久坐人群，适度的爬行锻炼可帮助调整脊柱排列，缓解颈腰椎僵硬等不适症状。
5、提升关节灵活性
手腕、肩关节、髋关节及膝关节在爬行过程中需完成多角度屈伸活动，这种低冲击的负重运动能增强关节周围韧带弹性，维持关节活动范围，预防退行性病变。
进行爬行运动时应选择平整地面，佩戴护膝和手套避免擦伤。初次练习者可从短时间、低强度开始，注意保持脊柱平直避免塌腰。存在严重关节炎、急性腰部损伤或心血管疾病患者需咨询专业医师后再决定是否适合此类运动。