身体缺水时通常会出现口渴、尿量减少、头晕或头痛、皮肤弹性下降、乏力等症状。这些症状可能因脱水程度不同而有所差异，日常需注意观察并及时补水。
1、口渴
缺水时人体会通过口渴中枢发出信号，促使主动饮水。此时口腔黏膜干燥，唾液分泌减少，常伴有吞咽不适感。婴幼儿或老年人可能因口渴反应迟钝，出现更严重的脱水表现。
2、尿量减少
肾脏为维持血容量会浓缩尿液，导致排尿次数和尿量明显减少。成年人24小时尿量若低于400ml或单次尿色呈深黄色，提示可能存在脱水。严重时可能出现尿液呈琥珀色甚至无尿。
3、头晕或头痛
血容量不足导致脑部供血减少，引发直立性低血压。患者在快速起身时可能出现眼前发黑、眩晕，持续脱水可能引发搏动性头痛，多集中在太阳穴或前额部位。
4、皮肤弹性下降
捏起手背皮肤后回弹时间超过2秒，提示组织间液减少。婴幼儿囟门凹陷、眼窝变深是严重脱水的典型表现。长期缺水者皮肤可能出现鳞屑增多、皱纹加深等改变。
5、乏力
细胞脱水影响能量代谢，常伴随四肢沉重感、注意力不集中。严重时可能出现肌肉痉挛，特别是腓肠肌部位，与电解质失衡密切相关。部分患者会出现心率加快、血压下降等循环系统症状。
建议每日饮水量保持在1500-2000ml，高温或运动后需增加补液。若出现持续24小时无尿、意识模糊、血压显著下降等表现，应立即就医进行静脉补液治疗。糖尿病患者、心肾功能不全者应在医生指导下制定个性化补水方案。