脾虚、气虚、湿气重的调理方法主要包括中药调理、饮食调理、运动调理、艾灸调理以及生活习惯调整等，需综合干预改善体质。若症状严重，建议及时就医明确诊断。
1、中药调理
可在中医师指导下使用四君子汤、参苓白术散、香砂六君子丸等方剂。四君子汤通过党参、白术等药材补益脾胃之气；参苓白术散兼具健脾祛湿功效，适用于脾虚夹湿；香砂六君子丸则能理气化湿，改善腹胀、便溏等症状。用药需根据舌脉辨证调整，避免自行抓药。
2、饮食调理
日常可食用山药、薏苡仁、莲子等健脾食材，如山药粥能补气养阴；薏苡仁红豆汤可利水渗湿。避免生冷瓜果、肥甘厚腻食物，如冰淇淋、油炸食品易损伤脾阳，加重湿滞。饮食需定时定量，细嚼慢咽以减轻脾胃负担。
3、运动调理
建议选择八段锦、太极拳等柔和运动。八段锦中“调理脾胃须单举”动作能升举阳气，促进脾胃运化；每日散步30分钟可加速气血运行，但需避免剧烈运动耗气。坚持锻炼有助于振奋脾阳，推动水湿代谢。
4、艾灸调理
常选取足三里、脾俞、中脘等穴位。足三里属足阳明胃经，艾灸可温补脾胃；脾俞穴位于背部，艾灸20分钟能激发脾经阳气。每周艾灸2-3次，注意防止烫伤，阴虚火旺者慎用此法。
5、生活习惯调整
保持规律作息，避免熬夜，夜间11点前入睡有助于脾胃自我修复。保持居所干燥通风，梅雨季节可使用除湿器。情绪方面需避免过度思虑，可通过冥想、听音乐疏解压力，因“思伤脾”会加重气虚症状。
调理期间需注意观察身体反应，若出现口干舌燥、便秘等化热倾向，应及时调整方案。避免同时使用多种补益药物，防止滋腻碍胃。建议每2-3个月复诊，由中医师根据体质变化调整药方和调理策略，通常坚持3-6个月可见明显改善。