不同人群的最佳睡眠姿势可能存在差异，通常认为仰卧位、侧卧位较为理想，而俯卧位一般不建议长期保持。睡眠姿势的选择需结合个人健康状况、体型特征等因素综合考虑，以维持脊柱自然曲度并减少身体压迫为基本原则。
1、仰卧位
该姿势有助于维持脊柱自然生理曲度，可降低关节与肌肉过度受压的风险。对于存在腰椎间盘突出的人群，仰卧时在膝下放置软垫可缓解腰部压力。但该姿势可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，舌根后坠可能阻塞上呼吸道，肥胖人群需特别注意。
2、侧卧位
右侧卧位可减轻心脏压力，适合孕晚期妇女及胃食管反流患者，能缓解子宫对下腔静脉的压迫，减少胃酸反流发生。左侧卧位可能增加心脏负荷，心脏功能不全者应避免。建议在双腿间夹枕头保持骨盆平衡，注意定期更换侧卧方向以避免单侧面部皮肤长期受压。
3、俯卧位
虽然部分人感觉此姿势呼吸顺畅，但会导致颈部过度扭转，可能引发晨起后颈肩僵硬、头痛等症状。长期俯卧可能改变胸腰椎正常排列，增加椎间盘压力，特别是青少年骨骼发育期应避免此类睡姿。
建议根据自身情况选择合适的睡眠姿势，可使用记忆棉枕头、腰椎支撑垫等辅助工具。对于存在慢性疼痛、呼吸系统疾病或心血管疾病者，建议咨询康复科医师进行个性化睡眠姿势指导，同时注意床垫硬度应适中，过软或过硬都可能影响脊柱健康。