漏尿恢复通常可以通过凯格尔运动、骨盆底肌训练、桥式运动、深蹲以及瑜伽体式等锻炼方法进行改善，需根据个体情况选择合适的方式。盆底肌松弛是漏尿的常见原因，坚持针对性锻炼有助于增强肌肉控制力。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌群，能够有效增强肌肉张力。具体方法为排空膀胱后平躺，收缩盆底肌并保持5秒，随后放松10秒，每日重复3组。长期坚持可改善压力性尿失禁。
2、骨盆底肌训练
采取坐位或站位，有意识地收紧肛门及尿道周围肌肉，类似憋尿动作。每次收缩维持3-5秒后放松，每日进行50-100次。该训练可提升肌肉耐力，缓解急迫性尿失禁。
3、桥式运动
仰卧位屈膝，双脚平放地面，臀部抬起使身体呈直线。在顶点时收缩盆底肌并保持3秒，缓慢下落。每组10次，每日2-3组。此动作可协同锻炼核心肌群与盆底肌。
4、深蹲
双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，过程中保持盆底肌收紧。每组15次，每日2组。深蹲能增强下肢及盆底肌群的协调发力能力。
5、瑜伽体式
婴儿式、猫牛式等瑜伽动作通过拉伸和激活深层肌群，改善盆底血液循环。建议每周进行3次，配合呼吸练习效果更佳。
若坚持锻炼3-6个月效果不显著，可能存在神经损伤或严重盆底器官脱垂，需及时就诊评估。医生可能会结合生物反馈治疗或电刺激疗法进行干预，切勿自行增加锻炼强度以免加重损伤。