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打乒乓球能减肥吗

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

打乒乓球一般可以帮助减肥,但具体效果因人而异。该运动能够通过增加热量消耗、促进脂肪燃烧等途径辅助体重管理,同时增强心肺功能和肌肉力量。

打乒乓球属于有氧运动,在持续对打过程中,人体心率会保持在燃脂区间,每小时约可消耗200-300千卡热量。运动过程中会调动上肢三角肌、下肢股四头肌等全身多组肌群协同参与,有助于提升基础代谢率。长期规律进行该项运动,配合合理的饮食控制,能够有效改善体脂分布。但需注意运动时长应持续30分钟以上才能有效动员脂肪供能,建议每周进行4-5次中等强度的乒乓球锻炼。

想要通过乒乓球运动达到减肥目的,建议每次训练后做好肌肉拉伸,避免运动损伤。同时需要配合低脂高蛋白饮食,保证每日热量摄入低于消耗量。若体重基数较大或存在膝关节损伤史,建议在运动康复师指导下调整运动强度。

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