打乒乓球一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。该运动能够通过增加热量消耗、促进脂肪燃烧等途径辅助体重管理，同时增强心肺功能和肌肉力量。
打乒乓球属于有氧运动，在持续对打过程中，人体心率会保持在燃脂区间，每小时约可消耗200-300千卡热量。运动过程中会调动上肢三角肌、下肢股四头肌等全身多组肌群协同参与，有助于提升基础代谢率。长期规律进行该项运动，配合合理的饮食控制，能够有效改善体脂分布。但需注意运动时长应持续30分钟以上才能有效动员脂肪供能，建议每周进行4-5次中等强度的乒乓球锻炼。
想要通过乒乓球运动达到减肥目的，建议每次训练后做好肌肉拉伸，避免运动损伤。同时需要配合低脂高蛋白饮食，保证每日热量摄入低于消耗量。若体重基数较大或存在膝关节损伤史，建议在运动康复师指导下调整运动强度。