褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，通常具有调节睡眠、抗氧化、调节免疫、改善时差反应以及延缓衰老等功效和作用。
1、调节睡眠
褪黑素通过作用于下丘脑的受体，帮助调节人体的昼夜节律，促进睡眠的启动和维持。它通常在夜间分泌增加，有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。
2、抗氧化
褪黑素能够清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。其抗氧化作用可能对延缓某些与氧化损伤相关的疾病发展有一定辅助效果。
3、调节免疫
该激素可增强免疫细胞活性，调节免疫应答，可能在一定程度上有助于提升机体对病原体的防御能力。
4、改善时差反应
跨时区旅行导致昼夜节律紊乱时，补充褪黑素可帮助调整生物钟，缓解失眠、疲劳等时差症状。
5、延缓衰老
随着年龄增长，褪黑素分泌减少可能影响睡眠和代谢，适量补充可能对改善老年人群的睡眠障碍及相关健康问题有辅助作用。
褪黑素作为膳食补充剂需谨慎使用，长期或过量服用可能引发嗜睡、头痛等不良反应。建议在医生指导下合理使用，避免与其他镇静类药物同服，特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者应严格遵医嘱。