提高性爱持久度的方法通常包括行为训练、心理调节、药物辅助、健康管理以及医学治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。以下为具体分析：
1、行为训练
通过练习控制射精反射可延长性爱时间。例如挤压法是在即将射精时用手指轻压阴茎冠状沟部位，降低敏感度；停动技巧则是在性行为过程中暂停刺激，待兴奋感降低后再继续。这些方法需循序渐进，长期坚持。
2、心理调节
焦虑或过度兴奋可能导致早泄。可通过放松训练如深呼吸、冥想缓解紧张，与伴侣加强沟通建立信任感，避免因心理压力影响性表现。必要时可寻求心理咨询师帮助。
3、药物辅助
早泄严重者可在医生指导下使用5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀）局部麻醉药膏（如利多卡因乳膏）。需注意药物可能引起头晕、麻木等副作用，禁止自行购买服用。
4、健康管理
规律锻炼如凯格尔运动可增强盆底肌控制力，每周3-4次有氧运动改善血液循环。均衡饮食补充锌、维生素E等营养素，避免过量饮酒及辛辣刺激食物影响性功能。
5、医学治疗
包皮过长者可考虑包皮环切术降低敏感度，慢性前列腺炎等疾病需针对性治疗。勃起功能障碍合并早泄时，医生可能开具PDE5抑制剂类药物，需严格遵循处方使用。
日常建议保持适度性生活频率，避免过度自慰。若调整行为方式后仍无法改善，建议到正规医院男科或泌尿外科就诊，通过神经电生理检测等明确病因。注意个体差异较大，切勿轻信偏方或滥用壮阳药物。