蓝光对眼睛的危害主要包括视疲劳、黄斑损伤以及生物钟紊乱等。长时间暴露于蓝光可能引发多种眼部不适，需注意防护。
1、视疲劳
蓝光波长较短，能量较高，容易在眼球内散射，导致眼睛需要更频繁调节以保持清晰视觉。这种持续的调节负担会使睫状肌过度紧张，引发眼睛干涩、酸胀、视力模糊等视疲劳症状。使用电子屏幕时，蓝光与屏幕高亮度叠加，可能进一步加重不适。
2、黄斑损伤
长期过量接触蓝光可能穿透晶状体到达视网膜，引起光化学损伤。蓝光中的高能可见光会促进自由基生成，加速视网膜色素上皮细胞的老化，增加黄斑变性的风险。黄斑区受损可能导致中心视力下降、视物变形等症状。
3、生物钟紊乱
蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰人体昼夜节律。夜间过度接触蓝光可能导致入睡困难、睡眠质量下降等问题，长期可能引发失眠、内分泌失调等全身性影响。这种干扰对青少年生长发育和成人健康均有潜在危害。
建议日常使用电子设备时开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，保持屏幕距离40厘米以上，每用眼30分钟休息5分钟。若出现持续眼红、畏光、视力下降等症状，应及时到眼科就诊检查眼底情况。夜间睡前2小时应尽量减少手机、电脑等蓝光暴露。