慢跑通常可以帮助减少腹部脂肪，但效果因人而异。能否达到理想效果主要取决于运动强度、饮食控制以及个体代谢情况，通常需要长期坚持并结合其他方法。
1、运动强度
慢跑属于有氧运动，能够促进全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。但减脂效果与运动频率、时长密切相关，每周至少进行3~5次、每次30分钟以上的慢跑才能有效消耗热量。若运动强度不足，脂肪分解效率可能较低。
2、饮食控制
单纯依靠慢跑难以局部减脂，必须配合低热量、低糖、高纤维的饮食。若每日摄入热量超过消耗量，腹部脂肪可能继续堆积。建议减少精制碳水、油炸食品，增加蛋白质和蔬菜摄入。
3、代谢情况
腹部脂肪堆积与遗传、激素（如皮质醇）、基础代谢率有关。部分人群因胰岛素抵抗或代谢综合征，内脏脂肪更难消除，此时需结合力量训练提升肌肉量，进而提高静息代谢水平。
进行慢跑时建议搭配卷腹、平板支撑等核心训练，能增强腹部肌肉紧致度。若长期运动后腰围未缩小，应检测体脂率或咨询健身教练调整方案，必要时需排除内分泌疾病。保持每周150分钟中等强度有氧运动更为科学。