胸部外扩的矫正方法通常包括穿戴合适内衣、运动锻炼、物理治疗、手术治疗以及调整生活习惯等，需根据个体情况选择适合的方案。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑性和聚拢效果的调整型内衣，可帮助改善胸部外扩形态。需注意避免长时间穿戴过紧或过松的内衣，应通过专业测量确定罩杯和底围尺寸，每天佩戴时间控制在8-10小时，夜间需脱下让胸部自然放松。
2、运动锻炼
针对胸大肌、胸小肌及背部肌群进行训练，如扩胸运动、俯卧撑、哑铃飞鸟等，每日坚持20-30分钟。这些动作能增强胸部肌肉张力，改善因肌肉松弛导致的外扩现象，同时配合瑜伽中的骆驼式、弓式等体式可提升胸部线条。
3、物理治疗
在康复治疗师指导下，采用手法按摩配合低频电刺激治疗。按摩手法需沿乳房下缘向锁骨方向提拉，配合精油每天按摩15分钟，可促进局部血液循环。物理治疗需连续进行2-3个月，对青春期发育异常或产后松弛导致的外扩效果较明显。
4、手术治疗
适用于严重先天性胸骨畸形或乳腺组织异常分布者。术式包括乳房悬吊术、假体植入术等，需在正规医院由整形外科医生评估。术后需穿戴医用塑身衣6-8周，恢复期可能出现暂时性感觉异常，完全恢复需3-6个月。
5、调整生活习惯
保持标准体重避免体脂过高，BMI控制在18.5-23.9之间。日常保持挺胸收腹的正确站姿，避免含胸驼背。睡眠时采取仰卧位，减少侧卧对胸部的压迫。哺乳期女性需注意双侧均衡哺乳，预防哺乳后胸部不对称。
建议通过正规医院整形外科或乳腺专科进行三维体态评估，明确外扩类型后再制定矫正方案。矫正过程中需避免使用束胸带等压迫性工具，月经周期中因激素变化出现的暂时性外扩无需过度干预。青春期少女建议在乳房发育基本稳定后再进行矫正干预。